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身高体重BMI计算器 -了解您的身体质量指数 BMI计算器 🌐 语言选择 中文 English 繁體中文 日本語 한국어 Deutsch Français --> --> --> 身高 (厘米/cm): 体重 (公斤/kg): 计算 BMI 计算体脂率 BMI健康风险对照表 BMI 范围 分类 健康风险 饮食建议 推荐运动 偏瘦 营养不良、免疫力低 增加高热量食物摄入 力量训练、增肌运动 18.5 - 24 正常 健康风险低 均衡饮食 有氧运动、力量训练 24 - 28 超重 心血管疾病风险增加 减少高热量食物摄入 有氧运动、力量训练 ≥ 28 肥胖 多种慢性疾病风险 严格控制饮食 有氧运动、力量训练 BMI 计算规则公式和标准 BMI = 体重(kg) / 身高(m)² 标准 BMI 范围: 18.5 - 24 例如：一个体重70kg，身高1.75m的人，BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86 不同BMI饮食建议 偏瘦（BMI ：多吃富含优质蛋白食物如鸡胸、鱼虾等，增加主食摄入，像米饭、馒头可适当多吃些，多吃蔬果如苹果、西红柿，适当加餐，例如可准备些坚果、牛奶在两餐之间食用，还可多吃些高热量但健康的食物如牛油果、奶酪，帮助增加体重、增强体质。 正常（BMI 18.5 - 24）：主食粗细搭配，如将白米搭配上糙米、把白面馒头换成杂粮馒头，丰富蛋白质来源，除了常见的畜禽肉、鱼虾，也可常吃些豆制品如豆腐、腐竹，多吃蔬菜水果，像菠菜、香蕉等，控制油盐摄入，烹饪少用油炸、油煎，多用蒸、煮、炖，且减少放盐量。 超重（BMI 24 - 28）：控制总热量，可借助饮食记录软件了解每日热量摄入情况，增加膳食纤维，多吃芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，选低脂肪食物，比如优先选择清蒸鱼、水煮虾这类低脂高蛋白食物，少吃油炸零食、五花肉等高脂肪食物。 肥胖（BMI ≥ 28）：严控热量，依据自身基础代谢等情况制定合理热量范围，吃高纤维低热量食物，像冬瓜、黄瓜等蔬菜可大量吃，水果选择低糖的如草莓、柠檬等，规律少食多餐，可将一天食物量分成5到6餐，避免一次进食过多，每餐间隔3到4小时左右，减少饮料、糕点等高糖高热量食物的摄入。 不同BMI推荐运动 偏瘦（BMI ： 力量训练：每周3-4次，重点锻炼大肌群，增加肌肉质量 高强度间歇训练：每周2次，促进肌肉生长和代谢提升 游泳：每周2-3次，全身性锻炼，增强体质 饮食配合：增加优质蛋白质和碳水化合物摄入，确保足够热量 正常（BMI 18.5 - 24）： 有氧运动：每周3-5次，每次30-60分钟，如跑步、骑行 力量训练：每周2-3次，平衡锻炼各肌群，保持肌肉质量 瑜伽或普拉提：每周1-2次，提高柔韧性和核心力量 饮食配合：均衡饮食，保持适量蛋白质摄入，控制精制糖和脂肪 超重（BMI 24 - 28）： 有氧运动：每周4-5次，每次40-60分钟，如快走、椭圆机 力量训练：每周2-3次，增加肌肉质量，提高基础代谢率 高强度间歇训练：每周2次，加速脂肪燃烧，提高心肺功能 饮食配合：控制总热量摄入，增加蔬果比例，减少精制碳水和饱和脂肪 肥胖（BMI ≥ 28）： 低冲击有氧运动：每周5-6次，每次30-60分钟，如快走、游泳、椭圆机 力量训练：每周2次，以较轻重量开始，逐渐增加强度 步行：每天累计8000-10000步，分多次完成 饮食配合：严格控制热量摄入，避免加工食品，增加蛋白质和膳食纤维 科学管理体重指南 饮食管理： 控制热量摄入：了解自己的基础代谢率，合理控制每日摄入热量 均衡营养：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入 多吃蔬果：每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果 实用技巧：使用小盘子进食，细嚼慢咽，避免边看电视边吃饭 运动计划： 有氧运动：每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动 力量训练：每周2-3次，增加肌肉量，提高基础代谢率 日常活动：增加日常活动量，如步行、爬楼梯等 实用技巧：选择自己喜欢的运动方式，增加坚持的可能性 生活习惯： 充足睡眠：每晚保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜 减轻压力：学习压力管理技巧，避免情绪性进食 饮水充足：每天饮水1.5-2升，有助于新陈代谢 实用技巧：在感到饥饿时先喝一杯水，可能只是口渴而非饥饿 监测与调整： 定期称重：每周固定时间称重，记录变化 身体测量：定期测量腰围、臀围等身体围度 饮食记录：记录每日饮食，了解摄入情况 实用技巧：使用小程序（bmi计算器-计算您的标准体重）追踪饮食和运动，设定合理目标 什么是 BMI？ BMI（身体质量指数）是用来评估成年人是否处于健康体重范围的指标。它通过体重和身高的比例来计算，帮助判断一个人是否过轻、正常、超重或肥胖，该BMI是中国标准，BMI不适合运动员、老人、小孩的测试，对于老年人的BMI适当放宽标准（如BMI 22-26更健康），因肌肉流失可能增加低BMI带来的风险。 如想了解青少年的BMI，参考中国 0～18 岁儿童、青少年体块指数生长曲线相关结论分析来评估。 BMI 的来历 BMI 是由比利时数学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）在 19 世纪提出的，最初用于研究人群的体重与健康之间的关系。如今，BMI 已成为全球广泛使用的健康评估工具。 © 2025 BMI计算器. 赞助我们. 抑郁症测试 All rights reserved. 友情链接：美容平台 | 英语词典 | 找果网 | 阿里企业邮箱| 地方门户| pdf转word| 旅游团购 | 加盟好项目

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